Ha llegado el momento tan esperado. Sin duda estás encantada de volver con tu nuevo bebé dentro de un período de espera de 9 meses. En las semanas y días posteriores al parto, tu salud y tus emociones sufrirán cambios importantes. La mayor parte de tu atención y energía se centrará en tu bebé durante las próximas semanas y meses, pero recuerda que también debes cuidarte durante la recuperación posparto.
Para tener una recuperación posparto exitosa, debe reconocer y seguir muchos pasos para que su salud y su cuerpo vuelvan a la normalidad. Este artículo “Recuperación posparto: todo lo que debes saber” no te decepcionará. En primer lugar, es tu cuerpo; Tendrás que saber qué está pasando con tu peso y también con todo tu cuerpo para poder controlar todos los síntomas. Luego tendrás que sanar tu mente para prevenir la depresión posparto, hacer ejercicio adecuado y comer alimentos nutritivos, y tener relaciones sexuales y métodos anticonceptivos para protegerte. Lea esto conscientemente, ya que es posible que necesite toda esta información.
Recuperación física
Los cambios ocurren en el cuerpo posparto
Sangrado y secreción vaginal
Es posible que experimentes sangrado y secreción vaginal leve, también conocidos como loquios, cuando tu útero se desprende del revestimiento grueso que mantuvo durante todo tu embarazo. El color de los loquios inicialmente será rojo brillante durante uno o dos días antes de desvanecerse con el tiempo a rosa, rosa claro, marrón claro o amarillo claro. Después de tener a su bebé, el sangrado y la secreción serán más intensos durante los primeros días antes de volverse más leves. Los loquios suelen durar de 4 a 6 semanas y la producción disminuye gradualmente.
Dolor de vagina
El esfuerzo del parto hará que la vagina y el área de la ingle (el área entre la vagina y el escroto) se vuelvan extremadamente sensibles y doloridas. Si diste un parto vaginal, lo más probable es que necesites algunas semanas de recuperación, especialmente si tu suelo pélvico comenzó a desgarrarse o te hicieron una endoscopia. Si no tuvo trabajo de parto ni pujó en absoluto, sino que dio a luz mediante cesárea, es casi seguro que sentirá dolor.
Dolor de senos
Durante el inicio de tu embarazo, tus senos han cambiado. Tus pechos empezarán a llenarse de leche alrededor del tercer o cuarto día después del parto, que será el siguiente cambio significativo que notarás. Es posible que sus senos se hinchen y se sientan rígidos, hinchados y doloridos. Y si tu próximo tratamiento se retrasa un poco, es posible que sientas esa sensación de sensibilidad y pesadez con más intensidad.
Contracciones posparto
Las contracciones después del parto, a menudo conocidas como dolores posparto, pueden ser difíciles a veces, pero no se parecen en nada al dolor que podría haber sentido durante el parto. Las contracciones después del parto, por otro lado, son una señal saludable. Las contracciones después del parto ayudan a minimizar el sangrado uterino y devolver el útero a su tamaño anterior al nacimiento. Si amamanta, es posible que experimente la mayor cantidad de dolores después del parto. Esto se debe a que la lactancia materna induce la producción de dopamina, una hormona que estimula las contracciones uterinas.
Síntomas frecuentes y formas de controlar
Cambios hormonales después del parto
Tu cuerpo utiliza hormonas como mensajeros químicos para indicarle qué hacer y cuándo hacerlo. Sus hormonas se alteran durante el embarazo para promover el desarrollo del feto y preparar su cuerpo para el parto. Sus hormonas ahora tienen una tarea especial para ayudar en su recuperación, fomentar un vínculo con su recién nacido y, si así lo desea, ayudar en la lactancia. Pero no es necesario que lo hagas todo el tiempo, ya que las hormonas pueden cambiar de forma más positiva gracias a tu pensamiento positivo. Disfrute de su tiempo de relajante después del parto y su salud mental definitivamente mejorará.
Cansancio
Otra sensación muy típica del posparto es el cansancio. Nuevamente, obtener el descanso que necesita es fundamental porque su cuerpo recientemente ha sufrido (y todavía está sufriendo) mucho. Muchos profesionales de la salud recomiendan dormir siempre que lo haga su bebé. En estos momentos, tu bienestar y el de tu bebé son de suma importancia. Con el tiempo, comer bien y beber mucha agua también ayudará a restaurar y mantener la energía.
Sueños de sudor
Muchas personas afirman tener sudores nocturnos después de dar a luz debido a los cambios hormonales. Por muy incómodos que sean, no hay nada de qué preocuparse. Solo tenga cuidado de tener suficiente agua y trate de mantenerse fresco. En unas pocas semanas, los sudores nocturnos deberían desaparecer. Simplemente sigue siendo positivo y come alimentos nutritivos y tus sueños sudorosos desaparecerán en un corto período de tiempo.
Consejos para recuperar la salud
Pide ayuda cuando sea necesario
Como lograste una hazaña importante que no todos pueden lograr. Todas las personas cercanas a usted, incluidos su familia, amigos y otros parientes, estarán preocupadas por usted pase lo que pase. En particular, su pareja puede ser un recurso útil para usted mientras se recupera. Esté preparado para pedir y recibir apoyo con tareas, comidas y cualquier otra cosa porque tiene un gran trabajo que realizar. Cuando necesite ayuda, no tema pedirla; Encontrarás que todos están dispuestos a ayudarte.
Usa ropa interior 100 % algodón
El algodón puede absorber la humedad y es transpirable. Elija ropa interior que estará feliz de tirar si se mancha porque sangrará de forma intermitente durante varias semanas y con mayor cantidad al principio. Además, puede comprar ropa interior de algodón desechable que sea comparable a la que le proporcionará el médico. No olvide pedir en el hospital algunos pares diferentes de ropa interior desechable. A muchas personas les resultan bastante acogedores, especialmente en los primeros días tras el parto.
Calmarse con la bolsa de hielo
Varios tipos de bolsas de hielo funcionarán bien para reducir el dolor y la inflamación. Incluso hay disponibles compresas de hielo portátiles para las regiones vaginal y perineal. Sin embargo, la probada y verdadera bolsa de hielo en una toalla aún haría milagros. Además, las bolsas de hielo ayudan a aliviar el dolor de los senos incómodos o congestionados.
Ducha con baño de asiento
También puedes calmar las molestias y limpiar el área de la ingle tomando un baño de asiento, que es un procedimiento simple que implica sentarse en agua tibia y poco profunda. Puede obtener un paquete con un recipiente de plástico que se fija a su inodoro o darse un baño de asiento en la bañera. Puede utilizar las almohadillas de hamamelis, que se pueden utilizar para aliviar las molestias perineales y las hemorroides posparto.
Utilizar productos de enfermería
Para tener la mejor experiencia como madre posparto, utilice productos para la lactancia. Los sujetadores de lactancia están hechos para brindarle soporte y facilidad de uso sin frotar la piel delicada. Además, tienen solapas que se extienden para que a tu bebé le resulte más sencillo comer mientras llevas sujetador. Además, los discos de lactancia se colocan cómodamente dentro del sostén para detectar fugas y evitar que se moje la camisa. Si lo prefieres, puedes comprar toallas sanitarias desechables o reutilizables. A lo largo del día se deben reponer ambos.
Bienestar emocional
Definición y síntomas de depresión posparto
Aunque todavía te sientas satisfecho con la casa, también puedes empezar a experimentar sentimientos abrumadores, inseguros, frustrados o nerviosos. La depresión puede interferir con la forma en que usted se cuida a sí mismo y a su hijo si no se trata. Esto puede exacerbar la depresión al provocar sentimientos de culpa y baja autoestima.
La depresión posparto afecta a las nuevas madres en diversos grados en aproximadamente uno de cada cinco casos. Esto suele aparecer durante la cuarta semana de nacimiento. También puede comenzar inmediatamente después del destete, justo antes de que regrese su período o en cualquier momento durante el primer año. Estos síntomas, como nerviosismo, preocupación, pánico, etc., pueden estar presentes en uno o más de vosotros; pueden ser moderados o tan intensos que usted puede sentir que se está "volviendo loco".
Consejos para evitar la depresión posparto
Podrías experimentar días “buenos” y “malos” cuando tienes depresión. Debes buscar ayuda y apoyo ya que estas emociones no desaparecen por sí solas. Este período de adaptación podría simplificarse reduciendo otros compromisos y aceptando ofertas de asistencia.
Es posible controlar los síntomas con medicamentos, psicoterapia o ambos. Hable de sus sentimientos con su médico. También debes dormir lo más que puedas. No se exponga a un estrés innecesario solicitando ayuda para las tareas del hogar y la alimentación nocturna. Hablar con familiares y compañeros cercanos sobre cómo te sientes puede ser muy beneficioso ya que puedes describir exactamente cómo te sientes y ellos podrán decirte cualquier cosa.
Nutrición y ejercicio
Su camino hacia la recuperación después de estar embarazada o dar a luz está influenciado por una serie de factores. La nutrición y el ejercicio son dos de estos elementos. Aunque podría llevar más o menos tiempo de lo previsto recuperarse por completo, seguir estas recomendaciones de nutrición y ejercicio posparto acelerará su recuperación. Su bienestar total, además de su bienestar físico y mental, podría verse mejorado con ello.
Nutrición posparto
La forma en que impulsó su salud durante los primeros tres trimestres es tan esencial como la alimentó durante el cuarto. Si estás amamantando, una buena alimentación es crucial para el desarrollo y la salud de tu bebé y también para tu propio bienestar físico y mental. Una dieta equilibrada proporciona todos los nutrientes que necesitas a través de una variedad de comidas.
Pero tenga en cuenta que no es necesario adquirir un rastreador de calorías y registrar cada caloría que consume. Es simplemente beneficioso ser consciente de su ingesta calórica diaria en general. Así que asegúrese de incluir refrigerios nutritivos en su dieta posparto además de sus comidas diarias habituales.
Ejercicio posparto
Para mantener la mejor salud física y mental posible, debe realizar ejercicio adecuado todos los días. Puedes tomarlo simplemente comenzando a salir con tu pareja. Para obtener minutos adicionales de actividad, también puede realizar una caminata de 10 minutos cada uno de los siete días y luego intercalarla con yoga posnatal. Debido a que caminar es suave para el cuerpo, es un fantástico ejercicio posparto. La mayoría de las madres primerizas pueden caminar inmediatamente después de dar a luz. Además, caminar es saludable tanto para usted como para su bebé. ¡Te permite moverte, respirar un poco de aire fresco y hacer un buen uso de tu nuevo portabebés o cochecito!
Consejos para mantenerse en forma después del parto
Deberías beneficiarte de los entrenamientos en casa si quieres tener una buena figura después de dar a luz a un bebé. El mejor método para volver gradualmente a estar en forma después del parto es con rutinas en casa. Como no tiene que preocuparse por salir de casa o de su bebé, también es la forma más práctica de hacer ejercicio. Incluso puedes hacer ejercicio en casa mientras tu hijo está contigo. Sólo necesitas un portabebés y un espacio abierto para varias de estas actividades. Otros pueden necesitar una estera de yoga, una pelota de estabilidad o mancuernas.
Después de tener un bebé, los primeros entrenamientos pueden ser desafiantes y difíciles. Pero eso no implica que usted se rendirá sólo porque algo le resulta desafiante o incómodo. Aunque te lleve más tiempo del previsto, finaliza los primeros entrenamientos posparto. Es posible que desees beber más agua y hacer más pausas. Sin embargo, recuerde que la incomodidad y el dolor son dos cosas distintas. Sea consciente de su cuerpo. Si siente molestias mientras hace ejercicio, deténgase inmediatamente y no espere a consultar a un médico o a una partera para confirmar si sus síntomas son típicos o no.
Sexualidad y control de la natalidad
Tener relaciones sexuales después del parto
Ya sea que haya tenido un embarazo traumático, tenga suturas dolorosas o haya pasado numerosas noches sin dormir, el sexo puede ser lo último que tenga en mente. Pero una vez que su cuerpo se recupere y cuidar a su hijo se vuelva menos difícil, probablemente se sentirá más preparado para tener relaciones sexuales.
Las preferencias y comportamientos sexuales normales pueden alterarse en el período posterior al nacimiento. Después del nacimiento, es posible que se sienta tan apegado a su pareja que le gustaría tener relaciones sexuales pronto. Las relaciones sexuales posparto pueden resultar difíciles para algunas personas. Las relaciones sexuales con frecuencia se desarrollan a lo largo de los altibajos de la crianza de los hijos. Como resultado, es aconsejable esperar hasta que haya terminado el sangrado vaginal de color rojo brillante. Pregúntele a su profesional de la salud si no tiene claro qué es lo mejor para usted o si es aceptable tener relaciones sexuales después de dar a luz.
Anticonceptivos posparto
El hecho de que es posible quedar embarazada antes de que se reanude el período es el hecho más importante que hay que comprender respecto al sexo posparto. El cuerpo vuelve a sus procesos reproductivos habituales después de dar a luz. Para evitar problemas, debes conocer tus alternativas de métodos anticonceptivos después de dar a luz antes de volver a tener actividad sexual.
Existen numerosos métodos anticonceptivos disponibles para prevenir embarazos posparto. Su médico puede ayudarle a encontrar uno que se adapte a su salud y sus necesidades. Este puede ser un tema importante de discusión durante sus sesiones de posparto. Los tratamientos de barrera, los enfoques hormonales, los dispositivos intrauterinos (DIU) no hormonales, la amenorrea de la lactancia (LAM) y la esterilización quirúrgica son algunas de las opciones. Es fundamental tener en cuenta que solo los condones ofrecen protección contra las ETS
Echa un vistazo: Los mejores Regalos posparto para recién nacidas Mamás después del nacimiento
Conclusión
Has pasado por una de las experiencias más difíciles pero inolvidables de tu vida, y ahora tendrás que soportar varios cambios que nunca antes habías experimentado. No importa lo bien preparada que estés, es posible que te sorprendan algunos de los cambios físicos y mentales que atraviesas a lo largo de tu fase de recuperación posparto.
Hemos enumerado algunas de las cosas más pronunciadas que se notan en el período posparto y que usted debe observar detenidamente para no perderse ninguna información clave. Por lo tanto, esperamos que reconozca la importancia de la recuperación posparto y la comprenda después de leer este artículo.
