Tenemos teléfonos en nuestros bolsillos, iPads en nuestras mesas de noche, computadoras en la oficina y en la escuela, y una cantidad ilimitada de TV y películas de alta calidad disponibles cuando y donde queramos. Con tantas distracciones digitales, no sorprende que la cantidad de tiempo que tanto los niños como los padres pasan frente a las pantallas ocupe una parte cada vez mayor de nuestros días.
Aunque todos sabemos que demasiado tiempo frente a la pantalla es peligroso para nuestra salud mental, física y emocional, la mayoría de las familias hoy en día luchan por limitar su tiempo frente a la pantalla. Sin embargo, encontrar una buena estrategia de gestión del tiempo frente a la pantalla puede ser más fácil de lo que cree.
¿Cuántas horas de tiempo frente a una pantalla es saludable?
Existen reglas claras sobre cuánto tiempo deben pasar los niños frente a la pantalla. Pero ¿qué pasa con el tiempo que los adultos deberían pasar frente a la pantalla? No existe una cantidad ideal de horas que los adultos pasen mirando pantallas. Pero hay pruebas sólidas de que hacerlo puede ser perjudicial para la salud.
Por ejemplo, un estudio descubrió que las personas que pasaban seis horas o más al día mirando pantallas tenían un mayor riesgo de depresión. Y otro estudio descubrió que restringir el uso de las redes sociales a 30 minutos por día daba como resultado una "mejora significativa en el bienestar". El tipo y la calidad del tiempo frente a la pantalla también son factores.
Según los expertos, los adultos deberían limitar el uso de la pantalla fuera del trabajo a no más de dos horas al día. Cualquier tiempo que normalmente dedicarías a mirar televisión o usar una computadora debe usarse para realizar actividad física. Puede que esto no sea práctico de inmediato. Pero todavía hay mucho que la gente puede hacer para intentar reducir esto.
¿Cuál es la cantidad promedio de tiempo que un adulto pasa frente a la pantalla?
Muchos de nosotros trabajamos muchas horas frente a computadoras y pasamos la mayor parte de nuestro tiempo libre mirando televisión, navegando por las redes sociales en los teléfonos y leyendo artículos en tabletas. Esto es especialmente cierto durante las pandemias, cuando la mayoría de nuestras interacciones sociales tienen lugar en línea.
En Estados Unidos, hace apenas unos años, los adultos utilizaban sus pantallas una media de 11 horas al día. Esta cantidad ha aumentado drásticamente desde el cierre, alcanzando la sorprendente cifra de 19 horas diarias durante la pandemia.
¿Quieres saber cuánto tiempo pasas viendo pantallas en comparación con el resto del país? Podrías tener una idea de cuántas horas a la semana pasas mirando una pantalla si tu teléfono, computadora o tableta está configurado para enviarte estadísticas semanales del tiempo de pantalla. Un poco más del 30% de los adultos afirman estar en línea "casi constantemente".
10 consejos de gestión del tiempo frente a la pantalla para garantizar una buena salud
Aquí hay diez ideas para ayudar a su familia a controlar el tiempo frente a la pantalla.
1. Controlar feeds en redes sociales
Descubrirás que usar las redes sociales es mucho más divertido una vez que reconoces que es aceptable Dejar de seguir o silenciar cuentas que te hagan sentir vergüenza, apretar la mandíbula, poner los ojos en blanco o simplemente sentirte mal.
No tienes que preocuparte por herir los sentimientos de alguien al dejar de seguirlo en Facebook o silenciarlo en sitios de redes sociales como Twitter o Instagram (ellos no lo sabrán). Sigue solo las cuentas que publican cosas que realmente disfrutas o que consideras valiosas.
2. Mantenga una alta concentración
A lo largo del día, nuestra concentración se desvía de varias maneras. Y es posible que las opciones de nuestros dispositivos solo sirvan para aumentar esto. Su atención se desvía si está mirando televisión mientras usa simultáneamente su teléfono, tableta o computadora para navegar por Internet. ¿Crees que fue un buen uso del tiempo?
Piense en utilizar una pantalla o una actividad a la vez. Es una buena idea saber exactamente qué estás haciendo antes de usar tu computadora u otro dispositivo. Continúa y pasa una hora revisando las redes sociales mientras estás acurrucado en el sofá con una taza de té si eso es lo que quieres hacer, porque te hará sentir bien.
Si estás buscando una receta y te encuentras con un título intrigante o algo más que despierta tu curiosidad, resiste a hacer clic, y haz clic una y otra vez. Si tiene poco tiempo, escriba lo que atrajo su interés y guárdelo para más adelante. Puedes usar papel y bolígrafo tradicionales, o fijarlo en un tablero de Pinterest, escribirlo en una aplicación de notas o guardarlo como borrador de correo electrónico para leerlo más tarde).
3. Di no a la tecnología durante las comidas
Puedes establecer como regla en tu hogar que no se permiten dispositivos electrónicos en la mesa. ¿Vives solo? Se aplica el mismo principio. Para combatir la tentación, configúrelo en modo silencioso. Aplique esta regla también al almorzar frente a su computadora. Intenta planificar tu día para poder comer sin distraerte.
4. Crea un plan de tiempo tecnológico familiar
Aunque es trabajo de los padres establecer limitaciones para sus hijos, si los niños sienten que tienen voz y voto en el asunto, estarán más dispuestos a respetar los límites. Convoca una reunión familiar para discutir tus preocupaciones sobre el uso de la pantalla. Y solicite la ayuda de sus hijos para crear un plan familiar de uso de medios que describa las reglas de la casa sobre las pantallas.
La calculadora de tiempo en medios en línea de la Academia Estadounidense de Pediatría, que genera un resumen gráfico de cuánto tiempo pasa su familia frente a las pantallas en relación con otras responsabilidades diarias, es un recurso que podría resultar útil.
5. Utilice el tiempo frente a la pantalla con fines educativos, de aprendizaje y de entretenimiento saludables
Pero ¿qué pasaría si le dijéramos que puede utilizar el tiempo frente a la pantalla con fines educativos, de aprendizaje y de entretenimiento saludables?
¡Sí, has oído bien! Con la llegada de aplicaciones educativas, cursos en línea y podcasts informativos, el tiempo frente a la pantalla se puede utilizar para mejorar nuestros conocimientos y habilidades. Además, también se puede utilizar con fines de entretenimiento, como la transmisión de películas, música y programas de televisión que pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
No todo el tiempo frente a una pantalla es perjudicial. Anime a los niños a usar FaceTime con familiares lejanos, hacer películas caseras o animaciones, aprender más sobre temas que les interesen o obtener ideas para pasatiempos, manualidades u otras cosas que hacer con sus dispositivos.
Entonces, en lugar de navegar sin pensar en las redes sociales, aprovechemos al máximo nuestro tiempo frente a la pantalla usándolo para actividades positivas y productivas.
6. Apaga tu teléfono una hora antes de acostarte
La tentación de desplazarse en su teléfono mientras está acostado en la cama por la noche o justo después de despertarse es muy común. Su sueño se ve alterado y, como resultado, su tiempo diario frente a la pantalla puede aumentar drásticamente. Utilice un despertador para levantarse todos los días. Y todas las noches, coloca tu teléfono en una mesita afuera de la puerta de tu habitación.
Además, algunos niños pueden tener problemas para conciliar el sueño debido a la luz y la estimulación de las pantallas. Para garantizar que los niños se acuesten a tiempo y se despierten descansados, es necesario apagar las pantallas mucho antes de acostarse.
7. Utilice la aplicación de administración de dispositivos
Puedes implementar la gestión del tiempo frente a la pantalla utilizando una variedad de herramientas de software. Por ejemplo, Kidslox se creó para ayudar a los padres a controlar el uso de dispositivos de su familia imponiendo restricciones de tiempo frente a la pantalla.
Por otro lado, la aplicación Forest ofrece a las personas la opción de crear un bosque impresionante todos los días; se abstienen de utilizar sus teléfonos durante un período de tiempo predeterminado. La función "Acceso guiado" del iPad restringe durante cuánto tiempo puede acceder a una determinada aplicación, lo que puede resultar fantástico para los niños más pequeños.
8. Equilibrio entre otras actividades del día
Es crucial lograr un equilibrio entre el tiempo frente a la pantalla y otras actividades. Por ejemplo, puedes usar tu teléfono durante 30 minutos y luego dar un paseo o leer durante 30 minutos.
Cuando mires televisión o uses una tableta, configura un cronómetro en tu teléfono, en el microondas o con un cronómetro antiguo. Apaga el cronómetro cuando suene y luego haz un esfuerzo por mover tu cuerpo saliendo a caminar, limpiando una habitación o intentando hacer ejercicio en casa.
9. No uses tu teléfono mientras pasas tiempo con otras personas
Puedes poner tu teléfono en modo silencio o avión mientras estás con amigos o familiares para poder concentrarte completamente en ellos. Además, trato de evitar usarlo a menos que esté tomando fotografías.
Las aplicaciones pueden enviarte notificaciones, que son mensajes que aparecen en tu pantalla para informarte sobre nuevas actividades. Esto hace que levante el teléfono y, en la mayoría de los casos, pase más tiempo usándolo que simplemente revisando el aviso.
10. Desactivar notificaciones innecesarias
¿Es realmente necesario recibir una alerta informándote que a un compañero de secundaria que no has visto desde el baile de graduación le gustó la foto del atardecer que subiste a Facebook? Será menos probable que recurras a tu teléfono si solo configuras notificaciones para los recordatorios que realmente necesitas, como reuniones y cumpleaños.
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Cinco estrategias de gestión del tiempo frente a la pantalla para niños
Hemos desarrollado cinco sencillos consejos para ayudar a padres e hijos a administrar el tiempo que pasan frente a la pantalla para que puedan aprovechar al máximo su tiempo en línea y fuera de línea. Nuestro objetivo es ayudar a padres e hijos a aprovechar al máximo el tiempo que pasan en línea.
1. Primero debes dar un buen ejemplo a los niños
Probablemente serás el modelo de comportamiento para tus hijos, por lo que si empiezas a leer un libro, es posible que ellos hagan lo mismo.
Es importante predicar con el ejemplo. Si desea que su hijo pase tiempo sin pantallas, es importante que usted mismo modele este comportamiento. Esto significa guardar sus propios dispositivos durante los momentos designados sin pantalla y participar en otras actividades con su hijo.
2. Acordar el tiempo diario de teléfono de los niños
Antes de que comience la sesión de tiempo frente a la pantalla, establezca las expectativas de su hijo al respecto. Puedes decirles que vean un programa o que miren hasta la hora del baño.
Es importante comunicarle a su hijo la importancia del tiempo sin pantallas. Ayúdelos a comprender los beneficios de tomarse un descanso de las pantallas y los efectos negativos que demasiado tiempo frente a ellas puede tener en su salud física y mental.
3. Crear zonas "libres de pantalla"
Es fácil que los niños se pierdan en el mundo virtual. Pero es importante que descansen de sus dispositivos y realicen otras actividades.
Crear tiempo libre de pantallas para los niños puede parecer una tarea desalentadora, pero no tiene por qué serlo. Primero, es fundamental establecer fronteras y límites. Esto puede ser en forma de un cronograma que describa horarios específicos en los que se permiten las pantallas y en los que no. Es importante ceñirse a este cronograma y no hacer excepciones, ya que esto puede generar confusión e inconsistencia.
Crear tiempo libre de pantallas para los niños es esencial para su bienestar y desarrollo. Al establecer límites, ofrecer actividades alternativas, modelar el comportamiento usted mismo y comunicarse con su hijo, puede ayudarlo a encontrar un equilibrio saludable entre la tecnología y otras actividades.
4. Castigo
Es posible que su hijo en ocasiones ignore las reglas que usted ha establecido. Por ejemplo, su hijo podría jugar con la tableta sin su permiso. Usted y su hijo pueden hablar y decidir sobre algunas consecuencias de estos casos. Por ejemplo, si utilizan el iPad sin preguntar, pueden perder el acceso a él durante un día.
5. Encuentre alternativas de tiempo frente a la pantalla para niños
¿Alguna vez te ha parecido que toda la casa está regida por pantallas? No son necesarios. A los niños les resulta difícil dejar los dispositivos y pantallas digitales, ya que son entretenidos e interesantes. Debido a esto, a menudo necesitan estímulo para salir de casa y poder realizar actividades sin pantallas.
Aunque el tiempo frente a la pantalla está aumentando en muchos hogares, todavía hay un montón de actividades fuera de línea en las que las familias y las personas pueden participar.
Es importante ofrecer actividades alternativas para que los niños realicen durante su tiempo libre de pantallas. Esto puede incluir cosas como leer, dibujar, jugar al aire libre o practicar un pasatiempo o deporte. Es importante encontrar actividades que le gusten a su hijo y animarlo a realizarlas durante su tiempo sin pantalla.
Los padres deben animar a sus hijos a hacer una lista de posibles actividades, como jugar juegos de mesa, cultivar un pequeño jardín, probar una nueva receta, etc. Muchos niños desconocen el papel que puede desempeñar el aburrimiento en el fomento de la imaginación. Los niños frecuentemente idean formas ingeniosas de pasar el tiempo cuando están aburridos. Esto amplía sus horizontes y su capacidad de pensamiento.
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Conclusión
El tiempo frente a la pantalla se ha convertido en una parte integral de nuestras vidas, especialmente en el escenario actual donde la tecnología domina todos los aspectos de nuestra rutina. Sin embargo, a menudo se le critica por su impacto negativo en nuestra salud y bienestar. Por lo tanto, debes asegurarte de gestionarlo bien.
La gestión del tiempo frente a la pantalla es una habilidad que se puede desarrollar con compromiso, coherencia y una preparación cuidadosa. Sin embargo, no sucede mágicamente de la noche a la mañana. Involucrar a toda la familia en el proceso puede fortalecer las relaciones y aliviar los conflictos y, al mismo tiempo, acercar a todos.
