Recibir a un niño en el mundo es un momento maravilloso para toda pareja. Aun así, también puede ser una experiencia estresante para los nuevos padres, especialmente en términos de sus patrones de sueño. Muchos padres primerizos luchan por lograr que sus bebés adquieran buenos hábitos de sueño, lo que puede dejarlos fatigados y molestos. El entrenamiento del sueño puede ayudar con esto. Probablemente hayas oído hablar del entrenamiento para dormir para recién nacidos si eres padre primerizo, pero es posible que no sepas mucho al respecto.
Pensemos en ti volviendo a casa después de un largo día de trabajo. ¿Te sientes agotado y solo quieres tomar un descanso con tus películas favoritas y una taza de té? Sin embargo, el grito de la habitación resuena y continúas trabajando en tu propio lugar de descanso: ¡terrible!
Es común que un nuevo padre tenga preguntas y preocupaciones sobre el entrenamiento del sueño. ¿Qué es exactamente? ¿Cómo funciona? ¿Es seguro para su hijo? Esta guía responderá a todas sus inquietudes y más, brindándole la información que necesita para desarrollar un horario de sueño saludable para su bebé. Entonces, ¡sumergámonos y exploremos el mundo del entrenamiento para dormir del bebé!
Cuándo comenzar el entrenamiento del sueño
Muchos padres preguntan si es apropiado comenzar a entrenar el sueño de los recién nacidos. El punto óptimo, según los expertos, se sitúa entre los 4 y 6 meses. Los bebés de esta edad están preparados desde el punto de vista del desarrollo para dormir toda la noche sin necesidad de alimentarse y pueden dormir de seis a ocho horas. Además, el entrenamiento para dormir debe comenzar antes de que su bebé se desarrolle, dependiendo de las asociaciones del sueño, como mecerlo o amamantarlo para dormir.
Métodos de entrenamiento del sueño
Los padres utilizan una variedad de estrategias de entrenamiento del sueño, muchas de las cuales pueden resultar útiles. Lo que sea más cómodo para usted y su hijo determinará la estrategia ideal para su familia. Existen algunos métodos eficaces que aplican muchos padres:
El método Cry It Out (CTO)
El método Cry It Out (CTO) es un sueño polémico Técnica de entrenamiento que consiste en dejar llorar al bebé durante un tiempo determinado antes de interferir. El enfoque de CTO consiste en enseñar al bebé a calmarse y a dormir solo.
En lugar de esperar hasta que el bebé duerma, el enfoque CTO generalmente implica ponerlo a dormir mientras aún está despierto. Cuando el bebé comienza a llorar, se recomienda a los padres que esperen un cierto tiempo antes de entrar para consolarlo. El período de espera aumenta gradualmente con el tiempo hasta que el bebé aprende a calmarse y a quedarse dormido por sí solo. Es fundamental resaltar que el enfoque CTO solo debe utilizarse con recién nacidos sanos que no tengan hambre ni necesiten un cambio de pañal y que no tengan dificultades médicas subyacentes.
El método Ferber
El Método Ferber, también conocido como método de “extinción gradual”, es otro enfoque popular para entrenar a los bebés a dormir. El Método Ferber consiste en aumentar progresivamente el tiempo que los padres esperan antes de entrar en la habitación del bebé para ofrecerle consuelo durante los despertares nocturnos. Cry It Out es comparable al Método Ferber.
Realiza tu rutina nocturna habitual antes de comenzar a entrenar para dormir con esta estrategia. Luego, mientras su hijo todavía esté despierto, colóquelo en su cuna y luego salga de la habitación. Cuando haya dejado a su hijo, regresará a la habitación por unos minutos, calmará rápidamente a su hijo y luego se marchará nuevamente. Cada vez que vas, el tiempo que tardas en regresar aumenta. Continúe haciendo esto hasta que su hijo se duerma.
El método de verificación y consola
El método de control y consolación implica aumentar progresivamente el tiempo entre calmar al bebé durante el entrenamiento para dormir. Esa es otra versión del método Ferber.
Acostarás a tu bebé somnoliento pero alerta y luego saldrás de la habitación. Espere un cierto período de tiempo antes de acercarse para calmar a su bebé con una voz tranquilizadora y un tacto suave. Si su bebé continúa llorando después de haberlo tranquilizado, salga de la habitación nuevamente y espere un poco más antes de regresar. Ampliará progresivamente la duración entre controles a lo largo del tiempo, lo que permitirá que su bebé aprenda a dormir sin que lo convenzan.
El método de desvanecimiento
El método de desvanecimiento, también conocido como extinción gradual o acampar, es una técnica de entrenamiento del sueño que enseña a los recién nacidos a calmarse y quedarse dormidos por sí solos. Los padres pueden hacer esto mientras están de pie o sentados en una silla en la habitación de sus hijos, una técnica conocida como método de la silla.
A diferencia del método Cry It Out, el método Fading es un enfoque más suave ya que permite que los padres consuelen e intervengan al principio. En esta estrategia, el padre se aleja gradualmente de su hijo mientras permanece a la vista antes de salir de la habitación. Al bebé se le da la oportunidad de desarrollar estrategias para calmarse y conciliar el sueño sin depender exclusivamente de la interacción de los padres.
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El método “Sin lágrimas”
El método "Sin Lágrimas" es una estrategia de entrenamiento del sueño que enfatiza reaccionar a los llantos y demandas del bebé lo antes posible, frecuentemente durmiendo juntos y cargando al bebé en un portabebés o en un portabebés durante todo el día. Tan pronto como su bebé comienza a llorar, los padres deben calmarlo, consolarlo o abrazarlo. El objetivo es no dejar que el bebé grite sin cesar y ayudarle a conciliar el sueño por sí solo.
Los padres que utilizan el enfoque "Sin lágrimas" evitan dejar que sus hijos lloren solos durante largos períodos de tiempo y, en cambio, atienden sus necesidades al instante. El objetivo es crear un espacio seguro y agradable que promueva la seguridad y la confianza, permitiendo que el bebé se sienta seguro y desarrolle buenos patrones de sueño con el tiempo.
Método recoger y dejar
El método recoger y dejar requiere levantar a su bebé que llora, calmarlo y luego volver a colocarlo en su cuna para alentarlo a que se consuele para dormir. Esta estrategia podría ser útil para los padres que eligen un enfoque más suave para entrenar el sueño o para los recién nacidos que tienen dificultades para conciliar el sueño sin el consuelo físico de sus padres.
El principio principal del método recoger y dejar es responder al llanto de su bebé de una manera útil y tranquilizadora, sin permitir que desarrolle una dependencia de que lo carguen para quedarse dormido. Mientras el bebé llora, los padres lo levantan y lo vuelven a colocar; repita el proceso hasta que su bebé se duerma.
Diez consejos para un entrenamiento del sueño exitoso
Todos los padres desean que sus recién nacidos tengan el sueño más tranquilo y reparador, pero lograrlo puede ser un desafío. A varios padres primerizos les resulta difícil lograr que sus bebés duerman continuamente durante la noche. Si eres uno de ellos y quieres que tu recién nacido duerma bien por la noche, no te preocupes, ya que estos consejos para entrenar el sueño están aquí para ayudarte a lograrlo.
1. Crea una rutina para la hora de dormir.
A los bebés les encanta la constancia y tener una rutina constante a la hora de acostarse le indica a su hijo que es hora de dormir. Comience por crear un ambiente agradable en la habitación de su bebé bajando las luces y poniendo música relajante. Mantenga la rutina breve y sencilla para que pueda realizarla fácilmente todas las noches. Una rutina constante a la hora de acostarse puede ayudarles a calmarse y quedarse dormidos. Establece un horario de sueño para tu hijo (normalmente de 8 p. m. a 7 a. m. porque los recién nacidos pasan mucho tiempo durmiendo) y respétalo incluso si estás fuera de casa.
2. Reconoce cuando tu bebé está cansado.
El mejor momento para dormir es cuando llega la somnolencia. Establecer un hábito de sueño regular y evitar que su bebé se canse demasiado puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. Observar el comportamiento de su bebé y aprender a detectar indicadores de sueño, como limpiarse los ojos, bostezar o ponerse inquieto, puede ayudarle a determinar cuándo es el momento de acostarlo para tomar una siesta o dormir. Puede ayudar a su bebé a establecer patrones de sueño saludables que lo beneficiarán escuchando sus señales y reaccionando a sus demandas de sueño.
3. Deje al bebé despierto.
Esto significa ponerlos a dormir mientras aún están despiertos en lugar de mecerlos o alimentarlos para que duerman. Deje que su bebé se calme solo cuando lo acueste. Esta técnica tiene como objetivo alentar a los niños a calmarse antes de quedarse dormidos, lo que resultará en un mejor sueño tanto para usted como para su hijo.
4. Posponga su tiempo de reacción.
Cuando su bebé se despierte o grite, resista el impulso de correr a su lado. En su lugar, déjelos que se calmen solos. Al retrasar su tiempo de reacción, puede enseñarle a su hijo a calmarse y a dormir sin depender de usted. Esto eventualmente puede llevarlos a ser independientes en su proceso de sueño.
5. Haga que su entorno para dormir sea lo más cómodo y seguro posible.
Claro, los recién nacidos deben permanecer en una cuna portátil o en un moisés seguro en lugar de en una cama ancha. Comience seleccionando la ropa de cama y el colchón adecuados, asegurándose de que la habitación tenga una temperatura adecuada y eliminando cualquier riesgo potencial en el espacio para dormir. Mantener la habitación oscura y silenciosa también es fundamental, ya que los bebés a menudo se distraen con el ruido y la luz. Puede ayudar a su hijo a dormir profundamente y despertarse renovado creando un ambiente acogedor y seguro para dormir.
6. Establece un plan y cúmplelo.
Establecer objetivos específicos de entrenamiento del sueño y permanecer comprometido con el proceso incluso cuando sea difícil. Hay varios aspectos a considerar, ya sea antes o después de dormir, como la edad de su bebé, sus patrones de sueño, su temperamento y cualquier condición de salud existente. Puede ayudar a su bebé a establecer patrones de sueño saludables a largo plazo si tiene una rutina clara y regular.
7. Mantenga la compostura y evite establecer expectativas altas.
Recuerde que cada niño es distinto y reaccionará al entrenamiento para dormir a su manera y a su propio ritmo. Esto puede llevar mucho tiempo, quizás mucho más de lo habitual, así que mantén la calma y la paciencia hasta que veas los resultados. No se desanime si lleva más tiempo de lo planeado y evite comparar el progreso de su bebé con el de otros.
8. Manténgase alejado de su hijo.
Aunque tener un dormitorio separado para su bebé no es un requisito para entrenar el sueño, es fundamental tener en cuenta el objetivo final: fomentar la independencia y la capacidad de calmarse por sí mismo de su hijo. El propósito es ayudar a su bebé a aprender a conciliar el sueño por sí solo sin depender de su presencia o ayuda. Esto es particularmente significativo cuando se utilizan métodos como el método Fading, que se esfuerza por fomentar la autorregulación y la autonomía de su hijo.
9. Reconoce que te esperan algunas noches difíciles.
Anticipar las noches difíciles y prepararse mentalmente puede ayudarle a mantenerse comprometido con el plan de entrenamiento del sueño. Al gestionar sus expectativas y predecir desafíos potenciales, podrá prepararse mejor para lo que está por venir, en lugar de sentirse decepcionado o frustrado cuando surjan obstáculos inesperados.
10. Elige un método de entrenamiento del sueño
Ciertamente, las técnicas de entrenamiento del sueño discutidas anteriormente pueden no ser una solución única para su hijo. Es fundamental tomarse el tiempo para determinar qué enfoque funciona mejor para su pequeño, ya que algunos pueden producir resultados positivos, mientras que otros pueden obstaculizar el progreso. Es fundamental investigar a fondo y seleccionar cuidadosamente un método que se alinee con sus valores y se adapte a su estilo de vida. Debe sentirse seguro y capaz de seguir el plan para tener mayores posibilidades de éxito.
Cuándo llamar al pediatra
Si tiene dificultades para entrenar a su hijo para que duerma, debe buscar consejo de su pediatra. Si bien puede haber algunos contratiempos al intentar crear patrones de sueño saludables, hay varias señales rojas a las que debes prestar atención. Si su hijo llora regularmente durante largos períodos de tiempo, tiene patrones de respiración erráticos o desarrolla fiebre persistente, es esencial que consulte a un profesional médico. Recuerde, está bien pedir ayuda y su pediatra está ahí para apoyar su salud y bienestar y el de su bebé.
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Conclusión
Entrenamiento para dormir para recién nacidos puede ser un desafío, pero es un proceso importante que puede marcar una diferencia significativa en los hábitos de sueño y el bienestar general de un niño. Es indiscutible la importancia de un sueño de calidad, que incide directamente en la salud, la capacidad cognitiva y el desarrollo del bebé. La guía de entrenamiento del sueño para recién nacidos: todo padre debe saber ofrece valiosos consejos y técnicas para ayudar a los padres a crear un entorno propicio para el sueño de su bebé y elegir un método de entrenamiento del sueño que se adapte a sus necesidades únicas.
Tenga en cuenta que cada niño es diferente y puede reaccionar de diversas maneras a diferentes métodos de entrenamiento del sueño. Es importante no desanimarse por las dificultades que pueda encontrar en el camino y tener en cuenta que tanto los padres como los bebés pueden lograr un sueño reparador.
