Hoy en día las madres están obsesionadas con la gestión del tiempo. Con las actividades de los niños, las tareas domésticas y, para muchos, las presiones de una carrera exigente, muchas mujeres han abandonado el intento de hacer tiempo para sí mismas y simplemente se apresuran a hacer todo.
Las ideas sobre gestión del tiempo para madres trabajadoras que aparecen a continuación pueden ser utilizadas por padres ocupados de todo el mundo para aliviar el estrés y dedicar más tiempo a momentos divertidos con sus hijos, a momentos significativos con sus maridos o incluso a ese preciado y casi olvidado tiempo a solas.
1. Dormir lo suficiente
Aunque puede ser un desafío para una madre ocupada dormir bien por la noche, ¡sigue siendo crucial! Tu salud depende de dormir lo suficiente, y también mejora tu estado de ánimo e incluso puede convertirte en una mejor madre. Estos son algunos consejos sencillos que puedes seguir para tener como prioridad tener una excelente noche de sueño.
- Haz una zona para dormir
Haz de tu dormitorio un lugar al que desees volver al final de la jornada laboral y dormir hasta tarde. Debes utilizar ropa de cama y almohadas que te hagan sentir alegre y cómodo. También puedes escuchar música tranquila o utilizar aceites calmantes en un difusor cerca de tu cama.
- Reducir el brillo de las luces
Atenuar las luces una o dos horas antes de acostarse ayuda a tu cuerpo a comprender que el sueño se acerca.
- Evite el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse
Durante al menos una hora antes de acostarse, apague su teléfono, computadora y televisión. Esto es un desafío porque a la mayoría de nosotros nos gusta relajarnos viendo un programa de televisión o ponernos al día en las redes sociales. ¡Pero intenta saltarte la última hora de pantalla durante una semana y descubre cómo te ayuda!
- Se debe evitar la cafeína.
Para dormir mejor, evita el café por la tarde y por la noche.
- Ejercicio
Un método maravilloso para preparar su cuerpo para relajarse y dormir es estar activo. Intente dar un paseo familiar todas las noches después de cenar. Es una excelente oportunidad para interactuar con otras personas y al mismo tiempo beneficiar tu salud y tu sueño.
- Establece un horario nocturno.
Una rutina nocturna es beneficiosa para todos, no solo para los niños. Una práctica nocturna le indica a su cuerpo que se prepare para dormir. Incluso antes de acostarte, ayudará a tu cuerpo a iniciar el ciclo de sueño.
2. Alimentación saludable
Aquí tienes algunas ideas culinarias más que pueden aumentar tu confianza en la cocina y ayudarte a llevar la comida a la mesa más rápido.
- Equipa tu cocina con una olla de cocción lenta o una olla instantánea.
¡Estos utensilios de cocina harán que sea más fácil preparar para tu familia!
Una olla eléctrica es una excelente alternativa para alimentar a tu familia, ya que puedes configurarla y olvidarte de ella. Junte todo y déjelo a un lado mientras lleva a los niños a practicar deportes o los anima en el gran juego. Nada más cruzar la puerta te estará esperando una deliciosa y apetitosa cena.
- Preparar comida a granel
Cocinar por lotes consiste simplemente en preparar recetas con antelación. Es una excelente técnica para ahorrar tiempo mientras alimentas a tu familia porque estás preparando numerosas comidas con anticipación.
Puedes cocinar muchas comidas a la vez y congelarlas. Esta estrategia puede ayudarle a ahorrar tiempo y energía en días ocupados al reducir la limpieza a una sola limpieza para numerosas comidas.
- Para que cocinar sea menos estresante, limpie sobre la marcha.
¡Este truco de limpieza te ahorrará mucho tiempo! Coloca los platos viejos en un fregadero con agua y jabón o directamente en el lavavajillas para evitar que se acumulen en la encimera y se interpongan en tu camino.
- Utilice un soporte para recetas o dispositivos
Cree un área específica cerca de su espacio de trabajo para leer recetas, ya sea de un libro de cocina o en su tableta; de esta manera, no los moverás continuamente ni viajarás al lado opuesto de la cocina para comprobar la receta.
3. Priorice las tareas para hacer más
Tómate un tiempo para crear una lista maestra de todas tus tareas. Puede resultar bastante largo, especialmente si comienza a incluir elementos que deben realizarse una vez al año o trimestralmente.
Durante este tiempo, concéntrate en las tareas mensuales, semanales y diarias que debes terminar. Estas son tus principales preocupaciones.
Cuando te comprometes con una actividad o tarea, esta debe contribuir de alguna manera a uno de los objetivos de tu familia y debe encajar en el tiempo que tienes disponible. Recuerda, incluso si eres madre trabajadora, ¡solo tienes 24 horas al día!
Además, es fundamental distinguir entre trabajos urgentes e importantes. No son lo mismo y debes diferenciar entre ambos al establecer tus prioridades semanales y diarias.
Una tarea urgente es aquella que debe realizarse en un corto período de tiempo. Estos podrían ser plazos inminentes o tareas que deben completarse antes de pasar a cualquier otra cosa.
Las tareas cruciales son aquellas que le ayudan a alcanzar sus objetivos. Nos ayudan a lograr nuestros objetivos, misiones y valores a corto y largo plazo. En ocasiones, las tareas importantes pueden ser urgentes, pero no siempre.
Una vez que hayas determinado qué actividades son urgentes, debes asignar un valor a cada una de las tareas restantes y evaluar cuánto tiempo llevará realizar cada una de ellas. Debido a que el día tiene un número limitado de horas, solo podemos acumular un número determinado.
El valor de cada actividad se decide en función de su contribución a sus objetivos o a su vida familiar, y el tiempo de finalización es el tiempo que prevé que le llevará cada trabajo.
4. Crear un horario
Cuando se trata de gestión del tiempo para madres trabajadoras, incorpore algunos de estos trucos de productividad en su rutina habitual. Lleve un registro de lo que funciona y lo que no para poder desarrollar un plan a largo plazo para aumentar su productividad.
- Poner fin a la multitarea
Es fácil intentar realizar múltiples tareas haciendo malabarismos con muchas tareas relacionadas con el trabajo a la vez. Aunque pueda parecer útil, rara vez produce los mejores efectos. En cambio, centrarse en una tarea a la vez puede ayudarle a realizarla más rápidamente y con mayor calidad. Esto le facilitará pasar a la siguiente tarea y completar toda la jornada laboral de forma más eficaz.
- Establecer objetivos menores
Los grandes trabajos o proyectos pueden dar miedo y con frecuencia subestimamos el tiempo que llevará terminarlos. Dividir el trabajo en hitos manejables y breves que se desarrollen hasta completar el proyecto puede ayudarle a ganar impulso.
- Descansa.
Puede parecer contradictorio recomendar hacer pausas cuando se habla de cómo ser más productivo en el trabajo, pero los descansos frecuentes pueden reducir el estrés y mejorar la productividad.
- La regla de los cinco minutos
Si tienes dificultades para procrastinar, prueba la regla de los cinco minutos. Muchos de los obstáculos para empezar se eliminan cuando intentas convencerte de que sólo trabajarás en ese trabajo inacabado durante cinco minutos. Prácticamente todo el mundo puede dedicar cinco minutos a enviar un correo electrónico, investigar un tema, archivar o planificar un nuevo trabajo.
- Tiempo de bloqueo
Utilizar bloques de tiempo es un método de productividad probado y verdadero. Al incluir bloques de tiempo en su calendario de días laborables, toma la decisión intencional de dedicar un "bloque" de tiempo a un trabajo específico.
5. Identificar personas que pierden el tiempo
Es fundamental reconocer las típicas pérdidas de tiempo en casa y cómo las madres pueden superarlas para contribuir a la gestión del tiempo de las madres trabajadoras. Estos son algunos ejemplos de pérdidas de tiempo frecuentes a las que debes estar atento en tu vida. Ya que si trabajamos de manera efectiva, podemos lograr logros más rápido y también enseñarles a nuestros adolescentes excelentes habilidades de administración del tiempo. ¡Y construimos un estilo de vida alegre y satisfactorio!
Crear demasiadas opciones
Ya tienes demasiadas decisiones si tienes que decidir qué preparar para el desayuno, qué vestir, quién se encarga de qué tareas y qué cocinar para la cena cada día.
Cuanto más se pueda automatizar su hogar, menos tiempo se perderá. ¡Y más poder tendrás para tomar decisiones que realmente cuentan!
A continuación se ofrecen algunas ideas para empezar. Decide qué comidas cocinarás y qué tareas te esforzarás por terminar cada día al comienzo de la semana. También puedes establecer un horario en el que tengas comidas particulares en días concretos de la semana.
Posponer pequeñas decisiones
Si bien es importante mantenerse concentrado en el trabajo actual, frecuentemente es más beneficioso hacer esas cosas rápidas de inmediato.
Es posible que esté cocinando la cena o doblando la ropa cuando su cónyuge llegue con el correo. Es preferible revisar rápidamente el correo, guardar las facturas en la carpeta de facturas y tirar los anuncios. Si lo deja, es probable que la pila de correo se mueva mucho antes de que tenga la oportunidad de ordenarlo.
Una típica pérdida de tiempo es tocar y mover un objeto repetidamente antes de tomar una decisión, por lo tanto, trate de tomar opciones menores lo más rápido posible.
Ausencia de una lista de tareas pendientes
Hacer una lista de tareas pendientes o mantener un calendario completo puede ayudar mucho a las madres trabajadoras a gestionar el tiempo. Comprenderás mucho mejor las tareas o actividades que puedes combinar cuando puedas ver todo listo.
Serás más consciente de cuánto tiempo tienes disponible para hacer las cosas. Además, establecer tareas por escrito te ayuda a concentrarte y evitar perder el tiempo.
6. Estrategias para ahorrar tiempo
Continúe leyendo para conocer algunos ajustes sencillos que puede realizar para ser más productiva en la casa y tener éxito en la gestión del tiempo de las madres trabajadoras.
- Prepárate para la mañana siguiente la noche anterior.
Se pueden preparar el desayuno, el almuerzo, las bolsas, los trabajos del curso y otros artículos del día siguiente. Si implementas y cumples con frecuencia esta rutina, las mañanas serán mucho más tranquilas.
- Configurar el pago automático de facturas
Ahorrará muchísimo tiempo cada mes después de configurar los pagos recurrentes de sus facturas. Cuando sea posible, elija extractos electrónicos para evitar que le entreguen el papel adicional en su casa y tener que organizarlo.
- Compra online
Es ineficiente perder tiempo viajando a varias tiendas en busca de lo que necesitas o deseas, especialmente si vas acompañado de niños pequeños. Si aún no lo has hecho, regístrate en Amazon Prime para recibir tus compras directamente en tu puerta.
- Cada entrada debe tener un tapete.
¡Manténgalo afuera para asegurarse de que entre menos suciedad en la casa para limpiarla! Instalando un felpudo en cada entrada reducirás la frecuencia con la que debes barrer o aspirar.
- Organiza tus cubiertos
Coloque cada tipo de utensilio en su propia ranura cuando cargue el lavavajillas. Se deben utilizar cucharas con cucharas, tenedores con tenedores, etc. Este método ahorra una cantidad significativa de tiempo durante el vaciado. Éste es uno que sin duda gustará a los niños.
- Deje que los niños ayuden con las tareas del hogar y la limpieza.
No hay manera de que puedas hacerlo todo. Desde pequeños, los niños son capaces de ayudar en las tareas del hogar. Haga una tabla de tareas e involucre a todos. Según una investigación, encargar a los niños tareas domésticas aumenta su autoestima.
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7. Autocuidado diario
Si no dedica tiempo a usted mismo, es posible que esté haciendo más daño que beneficio. Cuando no obtienes lo que necesitas, el estrés, el cansancio, el agotamiento e incluso las enfermedades pueden pasar factura. Por lo tanto, ya sea que te dediques unos minutos o un día entero, aquí tienes algunas sugerencias para empezar.
Concéntrate en lo físico
Hacer que tu circulación fluya y estar al aire libre es una excelente manera de recargar tus baterías. Elija lo que sea apropiado para su nivel de condición física.
- Da un paseo por el barrio.
- Estírate o practica yoga.
- Lleva tu bicicleta a dar un paseo.
- Ponte en forma para una carrera divertida o una caminata de 5 km.
- Dedica algo de tiempo cuidando tu jardín.
Date un capricho
- Toma un baño caliente para relajarte.
- Hazlo un día de spa.
- Toma una siesta si puedes.
- Gasta dinero en tus flores favoritas.
- Regálate un tratamiento facial.
Haz tiempo para tus amigos
- Visita un nuevo restaurante para almorzar.
- Establezca una fecha para caminar.
- Mira escaparates.
- Hazte voluntario con un amigo.
- Participe en un club de lectura o en un grupo de madres.
Mejora tus cualidades
- Prueba un plato fresco y distinto para mejorar tus habilidades culinarias.
- Vuelve a practicar un deporte que disfrutes.
- Inscríbete en una clase de pintura o dibujo.
- Toca esa guitarra descuidada.
Prepárate para relajarte
- Llena tu gabinete con tus tés favoritos y alimentos nutritivos para tenerlos siempre a mano.
- Rellénate con elementos esenciales como protector solar, loción y medicamentos para la tos, así como cosas divertidas como esmalte de uñas, aceites esenciales y productos de baño.
- Busque un lugar tranquilo en su hogar que pueda preparar con comodidades como su manta o cojín favorito.
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Conclusión
La gestión del tiempo para las madres trabajadoras puede resultar difícil, pero sin duda es factible. Comienza cambiando tu forma de pensar y reemplazando las etiquetas negativas con un diálogo interno más positivo.
Toma la decisión de organizar tu vida en torno a tus prioridades en lugar de intentar encajarlas en pequeños espacios de tiempo. Sólo cuando dediquemos tiempo a las tareas vitales se completarán.
En general, cuando se trata de tareas de paternidad, relaciones, hogar y trabajo, es común que las mamás se coloquen al final de la lista. Sin embargo, el cuidado personal no sólo es excelente para la salud física y mental, sino que también es un fantástico consejo para los padres sobre la gestión del tiempo. Así que duerma lo suficiente, siga una buena dieta y practique otros métodos de cuidado personal para que las mamás estén lo mejor posible y menos preocupadas.
